美國內布拉斯加大學研究者找了41位平均22歲的學生(BMI=23.7)
運動前先吃240大卡的穀物棒(含8g蛋白質)、水，
吃完後休息30分鐘再開始進行有氧運動45分鐘(踩腳踏車)，
做完運動後、休息30分鐘後分別進行測試。
測驗包括不同食物的照片，包括甜食、非甜食、高脂肪食物、低脂肪食物等，
會詢問受測者想選擇吃多大份量的食物
不同份量大小的食物熱量從75到450大卡(問卷中並不會提到食物熱量)，
問卷中也會詢問比較想現在吃還是4小時後再吃一份圖片中的餐點(225大卡)。
運動組經過45分鐘有氧運動後，運動完當下選擇的食物比運動前多了25.8大卡
而45分鐘都在休息的組別平均多了7.8大卡，平均多了7%熱量
也就是隨著時間飢餓感都會提高，但運動帶來的飢餓感更大
休息30分鐘以後，運動組多了47.3大卡、休息組21.3大卡
平均多了10%熱量
也就是運動後會預期自己能吃下更多食物，
選擇的食物份量會比運動前多10％熱量
研究也發現運動完會讓人更想馬上吃東西
也就是原本固定12:00、18:00分別吃午、晚餐，
平常都能等到六點吃晚餐，
但如果在14:00運動完，想馬上進食的人數增加
重點是運動完後選擇食物的timing以及份量！！
也就是時機點很重要～
最好是在運動前就先準備好運動後要吃的食物份量
才能避免運動後的飢餓補償心態，高估了自己的食量
如此一來反而會吃下更多熱量呀！
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